中性脂肪が高い人が気をつけなければいけないこと

 

中性脂肪が高い原因はいろいろあり、白米でも炭水化物もインシュリンを高く上げる要因になります。
パン、麺、スナック菓子、ジュースも高くなりやすいものです。

 

脂質を取りすぎるなら、体に体脂肪として蓄えられ、肥満を招いたり、脂肪肝や動脈硬化につながり、
肝硬変や心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす要因になりかねません。

 

ですから、炭水化物の量の管理、動物性脂肪の取り過ぎには注意です。

 

植物性油脂にかえる

動物性脂肪の代わりに植物性油脂を使うこともできます。
バターなど植物性に変えます。
できれば卵は一日一個までにし、砂糖やクリームを取りすぎないようにします。

 

適度の飲酒は悪玉コレステロールを抑えますが、飲み過ぎは逆効果になります。
喫煙も動脈硬化を起こしやすくなります。

 

魚を食べる

逆に高い中性脂肪を下げるための食材として、まず魚の摂取は重要です。
そこにはDHA/EPAが含まれています。
サバやイワシ、サンマ、アジなどにそれが多く含まれています。
魚の缶詰にはブツ切りで入っているので、手っ取り早く摂取できます。

 

野菜を摂る

ケルセチンの摂取も中性脂肪を抑える助けになります。
これは主に玉ねぎに含まれています。
炒めてもサラダにして取ることもできます。

 

もちろん、他の野菜にも抑制効果があります。
イモ類、根菜類、ホウレンソウなどの葉類もよいといえます。

 

酢やクエン酸

さらに酢やクエン酸も高い中性脂肪を下げますので、食後に梅干しを2コくらいとると十分です。
果物にも、ビタミンC、クエン酸、食物繊維があり抑制効果があります。

 

適度な運動

そして、適度な運動は不可欠です。
体を適度に動かすと、血液の循環はよくなり、善玉コレステロールが増えていくことになります。

 

 

もちろん、中性脂肪が少ないほどよいわけではありません。

 

数値が低いなら、それは栄養不足を意味しています。
甲状腺の病気でも中性脂肪が低くなることがあります。

 

健康体であるためには、ある程度の中性脂肪が不可欠です。
中性脂肪を落としダイエットしようとしている人も、脂質は適度にとらなければなりません。

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